心里学---婚姻篇（第八节）

发表时间：01-22 13:08 浏览：

第八节离婚和再婚

　　离婚者常见的认知扭曲
　　离婚者常见的“认知扭曲”有以下四种。
　　1.“非黑即白”(DichotomousThinking)把天下的人与事，用“绝对二分法”分成两类。例如：不是快乐，就是痛苦;人若不是百分之百的好，就是百分之百的坏;“好人”做不出坏事，而“坏人”则连一件好事也做不出来。此外，每做一件事，如果不能达到自订的“完美”标准，就觉得自己“完全”失败。以上这些，都是典型的“非黑即白”。
　　2.“以偏概全”(Over-generalization)以一部分事实代表全部，却坚信这便是全部的事实。例如：手里抱着《叔本华论文集》的大学生，就被认为“有思想”;穿着长袍的，则被归类为“老古董”;手中常抱篮球的人，一定是“四肢发达，头脑简单”。在男女感情的事上，这类想法也很常见。例如：“如果你爱我，就会为我做这件事。如果你不在这件事上顺着我，就等于你不爱我?！辈还苁率瞪霞追接卸喟曳?，在许多事上顺从乙方，但是在乙方眼中，只要甲方不在这一件事上讨他(她)欢心，这就证明了甲方不爱他(她)，从前甲方爱他(她)的其他证据都不算数。我们也可以发现许多人轻易认定自己是“失败者”，认为自己在少数事情上失败，便证明自己“笨”、“没用”，一辈子不会成功，这种人往往真的失败了。他们失败的原因并不是能力不足，而是他们以偏概全，认定自己是“失败者”的想法。
　　3.“有色眼镜”(MentalFilterMagnification/mini-mization)在人生许多不同的经验中，只注意悲哀或失败的事，夸大这件事的悲惨性，有时却正好相反，一厢情愿地只接受自己愿意接受的部分，而漠视某些事实，或轻看这些事的严重性。在刚坠入情网的情侣身上，最容易看到这种现象。男女双方在恋爱时，虽尚未成为夫妻，心理上却早已认定对方是另一半，彼此在心中编织未来的美梦，不愿看到任何不利于双方结合的证据。戴着“有色眼镜”的男女，婚前只对伴侣的优点敏感，婚后却只对伴侣的缺点有反应。
　　4.“贬抑自我”(Disqualifying thepositive)自我观念低落、不能接受自己的人，?；嵬苑票?，轻看自己的成就与成功的经验;他们认为，只要自己能做得到的事，就“没什么了不起”，因为“连我都会”。他们即使成功，也会贬低自己所做事情的价值，使这个经验符合他们低落的自我观念?；痪浠八?，他们认为还没得到的东西，或是尚未学会的技能，才有价值;自己已经拥有的，“不算什么”。有这种“认知扭曲”的人，总觉得自己不够好，没有价值，缺乏成就。我曾见过不少获得博士学位的人，仍深受自卑感折磨，陷在“贬抑自我”的心理牢狱，不能自拔。
　　许多离婚者因为“认知扭曲”，而产生下列“非理性想法”：“我在这件人生最大的事上失败了，光有个好职业，懂得一些技能，又有什么用?”
　　“单身生活必然会很痛苦，我一定无法忍受，如果不能再找到一个理想伴侣，我这辈子是绝对不会再快乐的了?！?nbsp;
　　“我离了婚，生命中已有了污点，我是个失败者，这辈子算是毁了，都是他的错(或我的错)，我再也不会有好日子过了……?！?nbsp;
　　以上这些想法虽有几分真实性，然而却都犯了“非黑即白”、“以偏慨全”、“有色眼镜”与“自我贬抑”等毛病。具有以上这些非理性想法的人，很容易就变得消沉，无法看到人生的光明面。
　　离婚调试：
　　一、寻求经济独立
　　在剧痛期，离婚者除了了解情绪、处理情绪之外，还有六个必须注意的调适重点：寻求经济独立、维护人际关系、注意子女的需要、接受专业辅导、自我心理建设，以及保持环境稳定。下面我会一一发文建议：
　　每个人一生中都有两大需要，一是“爱”的满足，二是工作的成功。人的心理是否能保持健康，与是否能达成这两件人生最重要的任务有很大的关系。在感情方面失败时，人多半会紧抓住工作，从这方面得到一些成功的经验，以补偿人际关系方面带来的伤痛。
　　寻求经济自立是离婚调适中很大的重点(另一项重点是重建人际关系)。离婚后，双方的经济状况往往较不如前(通常两人同住比单独生活省钱)，因而双方都要学习适应不如过去宽裕的生活，并且想办法开源、节流。已经有工作的人，一定要掌握住现有的这份工作，努力不让离婚影响工作的表现，免得失去工作。没有工作的人可以参加短期职业训练班，先找到一份工作，把经济情况稳定下来再说。对于没有经济压力的离婚者来说，工作对于心理复建仍有助益，除了金钱上的收入，工作还能建立更重要的自尊心与价值感，给予人一个新的认同，并产生有能力控制生命的自信心。
　　二、维护人际关系
　　离婚后，似乎无法避免地，有些老朋友会逐渐疏远。离婚者除了要珍惜现有的朋友，更需结交一些新的单身朋友，建立人际支持网络，帮助自己生存下去。
　　在离婚的剧痛期中，离婚者由于心灵空虚，对感情上的慰藉有强烈的需要。异性一句赞美的话，往往能在敏感的离婚者心中引起极大的反应。但在心理未恢复平衡之前(至少六个月)，最好不要让自己再坠入情网。
　　离婚者应该尽量和异性保持一般朋友的关系。在这种心灵脆弱的时期坠入情网，有如饮鸩止渴。爱情有强大的魔力，能让离婚者很快忘却痛苦，沉溺在幸福甜蜜的感觉之中，觉得自己又有了价值。从表面上来看，立即建立爱情关系是医治心灵创伤的速成之法，然而由于离婚者最容易在这种情况下，透过“认知扭曲”而大做美梦，所以，此时所建立的爱情关系最难持久，可能使离婚者已经受伤的心灵，受到更大的打击。
　　三、寻求专业辅导
　　在离婚的?；逼?，当事人极需有人能了解他们的情绪，帮助他们厘清事情发生的前因后果。当离婚者情绪上能得到支持，理智上获得开导，并且了解如何避免再犯同样的错误时，就较能适应，对前途也较有把握。
　　前面提过，离婚者一方面希望受人安慰、另一方面又怕与人接近的心态，他们?；嵋虼耸艿礁蟮纳撕?。离婚后有些朋友会渐渐变得疏远，而当事人本身的哀伤、抱怨、愤怒等情绪反应，有时会使较没经验的朋友望之却步。当周围缺乏能了解、倾听的朋友时，专业辅导者恰能在这紧要的时刻，提供有力的支持。
　　专业辅导者具备的条件
　　受过良好训练的辅导者，具备下列优点。
　　1.能切实保密，不把当事人的不幸当成笑柄，作为闲谈的资料。
　　2.能充分尊重、了解并接纳当事人;不会轻易论断或是恶意批评他们。辅导者能建立一个安全的心理环境，让当事人能疗伤，得到支持与鼓励去面对自己的问题，尝试改变行为，并学习适应外界的新环境
　　四、自我心理建设
　　能掌握自己的思想，就可以克服大部分伤痛的情绪。在剧痛期，可以用各样的积极思想来勉励自己。
　　例如，“我过去也曾受过打击，但没被击倒。这一次的打击，只能使我变得更加坚强?！薄耙淮慰际允О?，不等于整门课被输掉，离婚虽很痛苦，但不是世界末日，我仍有机会让我的人生更快乐……”
　　离婚者可以把自己喜欢的积极想法写下来，此外，更可以把自己的十大好处记下，与其他的励志标语、格言等一起贴在房间的每个角落，经常思考这些话语，给自己打气，以度过这个痛苦的低潮期。
　　五、保持环境稳定
　　离婚是个剧变，因此在剧痛期中，最好尽可能减少环境中其他事情的异动。例如，除非万不得已，短期内不搬离原已熟悉的社区，不要让小孩转学，保持原来的工作与生活习惯等等。在熟悉的环境中，当事人较知道何处可以得到一些所需的支援和帮助。在稳定的环境中，也可减少许多不必要的压力。
　　如果当事人对原来的工作不满意，最好撑到复建期，再找寻更能让自己发挥所长的工作。若当事人很幸运地得到条件优厚的工作机会，此时便面临一个选择，稳定的环境能减少压力，帮助调适;而成功的工作体验，也能促进离婚调适。当事人必须仔细衡量得失(例如，新环境中比现今有利的可能性有多大?需做多少变动与生活适应等)之后，再做抉择。
　　六、注意子女需要
　　离婚者年幼的子女，?；嵋晕改咐牖槭且蜃约翰还远斐傻?。他们也?；孟胱鸥改改苡衅凭抵卦驳囊惶?。在剧痛期，子女对他们将来的生活觉得非?；袒笥肟志?，深怕在失去父母一方之后，另一方也遗弃他们，使他们变成无人关爱的孤儿。
　　以上这些幻想和恐惧，?；嵊跋熳优诟改咐牖楹蟮牡魇?。关爱子女的父母，应该学习不把注意力全放在自己的伤痛上，要从自我的陷阱中跳脱出来。
　　离婚者面对抑郁哀伤的处理要诀
　　在伤心痛苦的当儿，离婚者应如何处理哀伤、抑郁的情绪呢?以下有五点建议。
　　与人保持接触，也要有独处的时间
　　千万不可因为痛苦，就把自己封闭起来，缩进阴暗的角落，不跟任何人来往。在这自我价值感低落、自信心动摇的时候，离婚者更需要与支持自己的人接触。
　　我们通?；岣荼鹑硕宰约旱目捶ɡ唇⒆晕夜勰?，与多人接触后而建立的自我观念，通?；峤峡凸?、健全(除非很不幸地，所有与你接触的人都不喜欢你)。在婚姻中，配偶常是我们建立自我观念的主要来源。如果配偶很讨厌你，而你又没有与其他人接触的机会，那么配偶对你的评价将成为你自我观念的惟一来源，你就可能以偏概全，产生“我很不好”或“我不可爱”的自我观念。
　　离婚者?；嵊捎谏鲜鲈蚨幌不蹲约?，不接受自己，自我价值感低落，甚至害怕与人接触。
　　所以，离婚者必须多与支持自己的人接触。周围朋友的了解与鼓励，常能帮助当事人看到自己也有好的一面，仍然是个有价值的人。
　　只要当事人愿意，应该都能找到朋友、家人、牧师、辅导专业人员(至少能利用免费的电话热线)等等，协助他们渡过难关。
　　与外界隔绝，完全不与人来往，是应当避免的极端做法;然而，整天紧抓着朋友不放，重复地诉苦，是另一个要小心避免的极端做法。终日找人陪伴，躲在人群与活动之中，也是逃避现实的表现，会妨碍日后的适应。因此，除了与人保持接触之外，离婚者也应该给自己一些独处的时间，让自己有沉思默想、面对问题的机会。
　　雪适度地表达情绪
　　在剧痛期适度地表达情绪，能加速心理创伤的愈合。勉强压抑痛苦的情绪，表面上装成毫不在乎的结果，不但可能延缓适应，也可能形成新的心理问题。
　　古人以“喜怒不形于色”为强者象征，然而这种想法却很不合乎心理卫生的原则。鼓励人戴上假面具、不流露任何真情，不但违反人性，而且常常使人付出惨重代价。
　　喜怒不形于色的人，往往有很强的自我防卫心理，他们随时需要觉得能控制自己和他人，一旦能成功地控制别人，他们便沾沾自喜。这种人也常好竞争、多疑，不敢信任别人，却又恨别人对自己保持距离，不敢对自己推心置腹，不能真心的喜欢自己。由于缺乏勇气表露真我，当他们“形象包装”愈成功时，他们的内心就愈空虚、痛苦，即使别人喜欢他们，他们也无法感受到这些爱，因为他们惟恐别人喜欢的是他们的表面包装，而不是真正的自己。
　　长期喜怒不形于色、努力压抑情绪，往往使人表里不能合一，深受矛盾冲突之苦。人若不肯冒点险，流露真情，让别人看到自己坚强和软弱的不同面貌，就很难与人建立真正的友情。
　　追求别人敬爱的两种类型
　　在群体中，每个人都有两大心理需要：得到别人的“爱”和“敬”(尊重)。大多数人争取“爱”与“敬”的方式，介乎下列两种极端形态之间。有些人的行为模式较趋近第一型，有些人则接近第二型。
　　第一型的人，生怕被人看不起，因而努力和别人竞争，处处表现出自己很强，比别人能干。结果，他们很可能为了得到“敬”而失去了“爱”。他们的意见在群体中常受到重视，然而他们却感受到别人是因受到心理威胁而对自己保持距离，不敢亲近他。
　　第二型的人，为了得到“爱”，致力于维持人际关系的和谐。他们对群体中其他的成员顺服、体贴、处处小心，避免得罪别人。当无法避免冲突和竞争时，为了继续赢得别人的爱与认同，他们不惜牺牲自己的利益，摆出低姿态来讨好别人，所以在群体中人缘很好。但是在以讨好换取“爱”的过程中，他们失去了“敬”，得不到别人的重视。
　　每个人都渴望在群体中同时满足被“敬”、被“爱”的需求，然而往往难以兼得。顾“敬”则不免失“爱”，顾“爱”则不免失“敬”。许多人在群体生活中经历到这种无法两全的冲突。
　　第一型的人，可能会为自己辛苦半天，仍未能争取到别人的“爱”而深深叹息。他们对第二型的人又羡又妒，以为他们能不费吹灰之力就得到真正的爱。
　　第二型的人，常为自己所牺牲的“敬”而大为遗憾。他们一方面对自己不满，另一方面却羡慕第一型的人，以为他们得到了真正的“敬”，并保住了自尊心。
　　其实，第一型的人没有得到“爱”，也没有完全得到他们想要的“敬”，因他们所得到的“敬”中，含有太多“畏”的成分。第二型的人失去了“敬”，却也没有完全得到他们期望中的“爱”，因他们觉得，别人只是乐于与他们亲近而已。
　　真情流露才能建立关系
　　要同时得到别人发自内心的敬爱，是人生的一大功课。要在这门课上成功的惟一秘诀是：超越“争强”或“讨好”的层次，而成为真正的强者?；痪浠八?，人要成长，不断改善自己，以进入更高的人生境界。
　　喜怒不形于色的人不是真正的强者。愈怕被别人发现弱点的人，愈会喜怒不形于色，愈会明争暗斗，摆出一副强者的姿态，让人不敢看不起自己。这种假强者，表面上坚强、全能、能控制一切，内心却像上紧了的发条，敏感、小气、不能忍受批评、自尊心脆弱、禁不起任何挫折。当他们这样做的时候，不知不觉中掉入一个无底陷阱——装得愈强，愈怕别人发现自己的真面目，于是愈需要防卫他人，在原先的面具上，又多了一层伪装。他们无法流露真情，不容许别人看到自己软弱之处，就无法使多一点的人喜欢并亲近自己，触动他的心。
　　假强者把自己的心伪装上刺猬的盔甲，他们心里虽渴望得到人的敬爱，行动上却使人无法接近。当个假强者，是一件很不幸的事，这样的人心里很苦，背负着沉重的担子。若要得到幸福与快乐，他们就需要成长。
　　真正的强者，拥有一颗赤子之心。喜事来临，他们会笑，流露出快乐之情;不幸的事发生，他们会伤心落泪，不隐藏真情。
　　真正的强者，必须是个仁者。他们不以自我为中心，心中常充满着对同胞的爱，心理上很有安全感，不怕别人看到自己的弱点(在第七章复建期的调适重点四“成长”部分，对这种人的心理特质会有详细的描述)。
　　真正的强者，像汪洋中的水，柔中带刚，刚中带柔，能禁得起各种考验，历久而弥坚。假强者必须时时提防自己的强点被“看穿”，因而像一个外表看似坚硬，事实上却禁不起打击的鸡蛋，容易产生各种心理问题。
　　与真强者在一起，令人觉得如沐春风，祥和而充满希望。与假强者在一起，令人觉得自尊心受压迫，掉进“人比人，气死人”的陷阱之中。
　　一个人必须流露真情，才可能满足被爱的需要。压抑自己的情绪，只会导致人与人之间的疏离，不但无法得到朋友的支持，更会失去进一步建立深厚友情的机会。所以，离婚后想到伤心处、情不自禁时，就别虐待自己，容许自己尽情地哭吧?选伤心落泪绝不是弱者的表现，尽情大哭也不会使人丢脸。能在情绪宣泄过后，站起来继续奋斗的人，就是勇者。
　　前面提到，当事人应该“适度”表达情绪，以维护心理健康?！笆识取绷阶?，意味着“太过”与“不及”都不好?！跋才恍斡谏庇搿俺亚俊倍际乔樾鞅泶铩安患啊钡南窒?而终日以泪洗面，紧抓旁人反复地哭诉，则是情绪表达“太过”的现象。
　　自怜自哀加深痛苦
　　表达情绪绝对是必要的，然而在经过一段正常的伤痛期后，如果仍整天专注在自己的情绪中，找人反复哭诉，此种过度宣泄情绪的现象，不但对心理复健无益，而且还可能把朋友吓跑。
　　沉溺情绪之中，终日反复哭诉的人，到后来常?；嵋蛭樾髀槟?，而变得“有口无心”?；痪浠八?，当事者只是在口头上用空洞的言词，与人“谈论”情绪，而不敢用心去体会自己的伤痛。这种宣泄情绪的方式，只会加剧当事者的自怜，而无法舒解内心的痛苦。
　　当事人需单独面对伤痛，在沉静中让自己的心充分经历痛苦。如果当事人坚忍不退缩，在经过痛苦的高潮之后，痛苦的情绪开始减弱，终于不再威胁当事人。经过这番争战的人，往往能在很短的期间内就康复过来。
　　许多时候，让自己沉溺在哀伤的情绪中，是争取朋友们同情、花时间陪伴自己、好言安慰自己的手段。在短期内，的确能给自己带来许多好处，得到许多关怀。然而若是长期运用此种策略逃避现实，却会损害自己的心理健康，不但腐蚀当事人自我观念和价值感，还会逐渐失去朋友。
　　陷于痛苦情绪中的人，应该强迫自己从事不同的活动，把注意力从自己身上转移，投注在外面一些具体而有意义的事上。当人把注意力放在未来，为自己设立一些新的目标时，常能为生命找到新的意义与希望。
　　一直沉溺在哀伤情绪中无法自拔的人，最好能寻求专业辅导与心理治疗。
　　四、再婚注意事项
　　第15课离婚必读再婚后要慎重处理夫妻关系
　　1不要将现配偶与原配偶相比较
　　再婚夫妻之间经?；岵恢职严峙渑加朐渑冀卸员鹊男睦?。因为男女双方有时可能在法律上解除了婚姻关系，但在感情上对原配偶还不些藉断丝连。而且在建立了新家庭后，免不了还会碰到前一个配偶。狭路相逢也罢，邂逅相遇也罢，彼此如何对待，新的伴侣对此持什么态度，这些问题如果处理不好，再婚夫妻之间刚建立起来的感情就有可能受到伤害
　　。既然再婚了，就要面对现实，忘却过去，更不要经常地在心理上与原配偶相比。人各有优缺点，现配偶肯定有不如原配偶的地方，同样，原配偶也有不如现配偶的地方。家庭里难免锅碗相碰，产生一些龉龃，一旦有不尽人意的事情发生，如果总是以现配偶的短处来比原配偶的长处，那就会在思想上钻牛角尖，越比越不是滋味，越比越伤感情。如果再把“你就是不如她”之类的话当面公开地说出来，那就会对现配偶刺激更大，伤害也更深。实践证明，这种心理对比，确实是不利于巩固婚姻关系的。
　　2在对待双方的孩子上要做到一视同仁
　　再婚夫妻所遇到的一个主要问题，就是怎样正确对待对方原来的孩子。孩子和他亲生的母亲或父亲的关系是先天的，再婚以后，出现了继父母和继子女的关系。一来子女对继父或继母不熟悉，二来受“天下最狠后娘心”的传统观念和影响，夫妻之间可能会多疑，互相认为对方“偏心”。同时，在这种复杂的家庭关系中，双方原有的子女可能发生矛盾，子女和继父或继母之间也可能发生矛盾。这些矛盾如处理不妥，都有可能加深和激化再婚夫妻之间的矛盾，使新组成的家庭再次出现裂痕。据有关资料表明，再婚夫妻的离婚率要比初婚夫妻高四十倍。其中最主要的原因就是：孩子问题难以处理妥当。
　　3在财产问题上不能太小心眼
　　再婚夫妻双方都有一些过去家庭生活所留下的财物。不但各人的财产或债务各不相同，而且包括双方对钱财的态度以及理财方法也不同。女方再婚，她会对还要在经济上负担他与前妻的子女而感到不快，尽管她的前夫也是对她原有的子女负担经济责任的。同时，再婚夫妻双方往往不太愿意把过去的经济情况，包括储蓄和财物向对方全部公开，有时会留下不少私房钱，一则认为这完全是自己的，和对方无干;二则想多留点给自己原来的子女;三则对这重新缔结的婚姻信任度还不高，不愿意全部财产都混到一块，以防日后婚姻失调时分不清楚。但是，既然结成夫妻，彼此不是又一次不幸婚姻的循环吗?
　　4夫妻共处的机遇不要轻易错过
　　再婚夫妻之间，切忌在日常家庭生活中，总是绕着各自的轨道运行。否则，会使对方感到他的心目中没有自己，觉得没有自己他也照样过，从而在感情上格格不入。也不要把过多的心思放在原配偶的子女身上，使新配偶感到对方并不关心自己，自己在对方心目中并没有占多少位置。所以再婚夫妻不要做“两股道上跑的车”，一定要把握住“共处”的机遇，多进行思想感情的交流，增加彼此的了解，从而使双方都觉得“我们是真正的伴侣”。
　　5要学会从过去的婚姻教训中总结经验
　　婚姻关系的破裂总是人生的一大不幸。现在虽然再婚了，还要痛定思痛，多反思过去的缺点和不足之处，并注意在新的婚姻关系中加以改正。不要认为过去离婚全是对方的错，而自己是百分之百的正确，完全是“受害者”。如果这样想，那么今后的婚姻关系很可能还是处理不好。有些再婚夫妻再次离婚，往往是由于过去导致离婚的劣恨性后来并未消除。如一个丈夫因为搞“大男子主义”，打骂虐待妻子而导致离婚;一个妻子因为生活作风不严谨而导致婚姻破裂，再婚后如果恶习不改，又怎么能和他人白头偕老呢?

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